みなさん良く眠れていますか？睡眠の質について考えたことはありますか？僕は、ベッドに入ってから寝落ちするまで結構時間がかかってしまう寝つきが悪いタイプです。ベッドインすると目が冴えてくることが頻繁にあって、そのうちに「あ〜明日これやらなきゃな〜」とか「ケツかゆいなぁ〜」とか雑念がエンターテイメント状態になって、なんだかんだ2〜3時間くらい寝付けないことがあります。
なので、Youtubeでよくある「確実に3分で眠れる。528Hzの超熟睡最高級BGM」や「かわいい女の子が囁き声でひたすら褒めてくれるASMR」とか、いろいろ試しました。しかし、なかなか効果が得られず、気づいたらだいたい「ラクダがサボテンを食べている動画」を観ちゃってます。しかも、Youtubeだと癒しのBGMでちょうど眠れそうだなぁ〜と思っているタイミングでハイテンションな広告が挟まったりして、使い勝手がイマイチだったりする。そんな感じで地味に困っていました。
なんか良い方法ないかなぁ〜とApp Storeをディグってたら、すごいアプリに出会ってしまいました。（煽り）
「cocorus（ココルス）」というアプリです。これを使った日からマジで眠れてます。すごいです。
NOGUのグッドミュージック紹介
「cocorus（ココルス）」は、ココロをうるおすリラクゼーションアプリ
cocorusは簡単にいうと、マインドフルネス瞑想アプリです。睡眠導入、疲労回復、ストレス解消などを目的とした音声プログラムがアプリ内に40種類以上収録されていて、短いもので5分程度、長くて45分くらいのものまで、幅広く揃っています。
アプリ内に収録されているプログラムのタイトルも、「静けさと安らぎで眠りを誘うヨガニドラー」とか「歩きながらできる瞑想」など、その時のシチュエーションや目的に合わせて選びやすくなっているのがグッド。
ちなみに、僕はあまり使っていないのですが、瞑想プログラム以外にも、ヒーリングミュージックや環境音、ASMRなどが収録されています。
「cocorus（ココルス）」のコンテンツは、科学的に効果が立証されている
「cocorus（ココルス）」のwebページを見ると詳細が記載されていますが、収録されいる瞑想プログラムはリラクゼーション効果が科学的な実験で立証されているので、無駄に懐疑的にならずに済みました。「calmness」というのは精神の沈静のことで、心の落ち着き度の指数といったところでしょうかね。
寝ながらできる瞑想「ヨガニドラー」がすごい
「ヨガニドラー」って知ってます？僕は、知りませんでした。「ヨガニドラーってなんやねん。ポケモンみたいな名前やな。」って感じでした。ググってみたところ、20世紀半ばにサッチャナンダ・サラスワティさんによって世界に広まっていった瞑想法だそうです。数千年前からある瞑想法なんですって。で、それが現代のストレス社会で「気軽にできる瞑想」として注目されているんだと。
ヨガニドラー30分=睡眠数時間分に相当する
すごすぎ。プロヨガニドリストになると、瞑想10分が睡眠1時間分くらいのリラックス効果が得られるそうです。完全にチートです。急にきな臭く感じました？でも、実際やってみた感想としては、毎日10分くらいで寝落ちできて朝までぐっすり眠れてるから、僕としてはバチクソに効果を感じています。
ヨガニドラー瞑想プログラムの流れ
僕が睡眠導入用に愛用している45分程度の瞑想プログラムの流れを簡単に説明すると、基本的にナレーターの説明に沿って軽く身体を動かしたり、深呼吸をしながら進んでいきます。ナレーターの先生に言われるがまま、なにも考えずにやれます。むしろ脳をからっぽにするぐらいがいい感じ。
ベッドに仰向けに寝て、深呼吸をしながら、「サンカルパ」という自分の実現したい未来を心の中で唱えます。僕の場合は「楽して金稼いで、人生イージーモードになりたい！」です。ついつい邪神が渦巻いてしまう。
さらに呼吸を重ねながら、身体の無駄な力を抜いていく作業をします。これが結構すごくて、やってみたらわかると思うんだけど、普段から身体の力って抜いているようで、無意識に身体って力んでいるんだな〜と。それによって、睡眠の質が悪くなったり、寝付けなかったりする要因の一つになっていたんだと実感。この無駄な力を解放される感覚が、感動ポイントでした。
その後は「ボディスキャン」といって身体の部位全てを意識し観察する作業を行います。この時に、自身の身体に異変や不調がないか、丁寧に観察し普段の生活では気づけない身体からのメッセージに目を向けます。何か気づきがあった場合は、気にかけて対処してあげましょう。自分自身を大切に。
この辺りまでで10分くらいかけてプログラムが進んでいくのですが、ぶっちゃけこの後どんな内容で進んでいるのか記憶がないです。つまり10分くらいで、まどろみの世界へ行ってしまっているということです。おやすみなさい。
まとめ：「cocorus」で睡眠の質が爆上がりして最高
「cocorus」は3日間無料で体験できます。その後はサブスク形式の料金体型となっています。僕は3日間使ってみて、3日間とも爆睡できたので迷わず課金しました。毎日使ってます。通勤中の電車で15分の瞑想プログラムを聴いてたら、降りる駅をガッツリ寝過ごすアクシデントも起きちゃいました。使い所には気をつけましょう。
睡眠の質に悩んでいる方は、高価なまくらやマットレスを買う前に、試してみるのもおすすめです。ナレーションの声質と、喋りの緩急。接妙な間のとりかた。リラクゼーションミュージック。全てがいい感じに相まって、いい仕事してます。心地よいBGMと優しい声に癒され、脳と身体の緊張がほぐれていく感覚が体験できますよ。マインドがフルネスします。そして、眠れる。ほんとに。おすすめ。
もちろん睡眠用以外にも、マインドフルネス瞑想プログラムが多数あるので、「マインドフルネスって最近よく聞くけど、どうやってやるの〜？」って人には、こういったアプリを使って気軽に体験してみるのがいいかもしれません。
ポチップ
おまけ
果たして自分以外にも効果はでるのだろうか？と気になって。試しに、奥様と息子が寝るタイミングに合わせて睡眠プログラムを流してみたら、二人とも即寝してました。翌日、奥様に感想をきいたところ「朝まで一度も目だ覚めなかったのは久しぶり！ぐっすり寝れた！」とグッドバイブスを感じていたみたいです。